体重从120斤减到95斤：我只做了这4件事

这2年来，由于工作原因，我经常久坐不动，还经常聚餐、吃外卖，导致体重飙升，从90斤飙升到了120斤，很多衣服都穿不下，看起来也显老好多。

为了减肥，我开始付出行动，花了3个月时间，体重从120斤减到90斤，体重下降了25斤，身材暴瘦了一圈，整个人变得年轻了。

很多人问我是怎么瘦下来的呢？其实，我只做了这4件事：

第一件事：我不会跳过任何一餐

别人减肥是一度节食少吃，这样身材反而容易反弹。而我做到了三餐规律，用低热量、天然的食物代替高热量、高脂肪、高糖分的食物，其他时间不吃零食。

三餐细嚼慢咽，保持饭吃八分饱就停下来，这样既能控制热量摄入，还能保证身体的营养需求，不用长时间饿着自己就能瘦下来。

比如，早餐我会选择一杯牛奶、一份全麦面包和一份水果；午餐则是一份瘦肉、一份蔬菜和适量的粗粮；晚餐相对简单，通常是一份鸡胸肉或者一份清蒸鱼搭配少量的红薯。

第二件事：我减少了主食的摄入

曾经，主食在我的餐桌上占据着重要的位置，米饭、面条、馒头，那是每餐必不可少的存在。为了减肥，我减少主食的摄入，以前每餐一碗半米饭，现在减到不满一碗。

同时，我开始研究不同主食的营养成分和热量值，发现全谷物的膳食纤维、矿物质更丰富，饱腹时间也更久，可以更好的控制血糖，管理体重。

于是，我逐渐用粗粮代替了一部分精细米面，日常会多选择一些红薯、藜麦、杂粮饭、玉米、燕麦，它们富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能减少热量的摄入。

刚开始减少主食摄入的时候，会感到有些不适应，肚子总是会在饭后不久就咕咕叫，而经过一段时间的坚持，我惊喜地发现，饥饿感降低了，体重开始慢慢下降，身体也开始适应新的饮食模式。

第三件事：我每天会安排半小时运动

以前的我总是久坐不动，很少运动，导致活动代谢不足，脂肪就会进一步堆积起来。为了提升热量消耗，我利用零散时间动起来，每天坐着一小时起来活动10分钟，比如：做100个深蹲、爬爬楼梯，可以激活身体肌群，促进血液循环，减少脂肪的堆积。此外，我会提升步行数，每天累计步行数在一万步左右，这样一天就能多消耗400大卡。

第四件事：我保证每天睡8个小时

以前的我总是熬夜，熬夜的时候就会肚子饿，于是就会点宵夜吃，第二天起床也会发现肚子会比较饿，不利于控制食欲。

为了避开宵夜，我选择早点睡觉，11点前睡觉，这样就避开了宵夜，减少了不必要的热量摄入。第二天食欲也会更加稳定，不容易暴饮暴食，而充足的睡眠也让我精神充沛，工作效率更高效，如此良性循环，减肥效率也会有所提升。