盘点减肥不掉秤的几个原因，赶紧纠正

为什么努力减肥，体重却不下降？总结不掉秤的几个原因，看看你占了几个：

原因1、吃得太少不掉秤

很多人觉得吃得越少，掉秤速度越快。在这个过程中，你减掉的大部分是水分跟肌肉，摄入刚开始体重下降速度是蛮快的，但是慢慢的体重开始陷入瓶颈期，体重就不再继续下降了。

这是因为当我们摄入的食物量过少时，身体会误以为我们正处于“饥荒”状态，为了保命，它会自动降低基础代谢率，你会出现肌肉流失、贫血、心悸等健康问题，易胖体质也会光顾你，即使您每天饿得前胸贴后背，体重也很难往下掉。

正确的方法应该是每天要吃够基础代谢值，热量摄入不低于1000大卡，不要过度节食或者单一饮食，而要多样化饮食，均衡膳食营养，才能持续掉秤，健康的瘦下来。

原因2、长期单一运动不掉秤

刚开始运动的时候，身体会因为这种新的刺激而消耗较多的能量，体重也会有所下降。但时间一长，身体就适应了这种运动的节奏和强度，身体变得游刃有余，消耗的热量也就逐渐减少。这时候，想要继续掉秤可就难啦。

建议大家定期更换运动方式，循序渐进提升训练强度，避免身体陷入瓶颈期，才能让它不断燃烧脂肪。

原因3、 睡眠不足不掉秤

很多人不知道睡眠作息会影响体重。当你熬夜的时候，是否会不自觉点个宵夜吃？你要知道，睡眠不足会影响身体的激素分泌，比如导致控制食欲的激素紊乱，让您更容易暴饮暴食。

而缺乏充足的睡眠还会让身体的新陈代谢减缓，加速身体老化速度，卡路里消耗也会下降，体重自然也就难以下降。

减肥期间，我们要做到规律早睡，这样可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，每天睡8个小时左右可以让身体机能快速修复，白天更加高效运转，体重自然会继续下降。

原因 4，压力太大不掉

现代生活的快节奏和高压力，容易出现焦虑、急躁、抑郁等负面情绪。而当我们长期处于高压状态下，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，它会促使身体储存更多的脂肪，尤其是腹部脂肪，影响在的下降。

很多心情不好的人，也喜欢暴饮暴食来宣泄压力，这样也进一步加速脂肪的堆积，影响减肥进度。

我们要保持积极的心态，通过正确的方式，比如唱歌、倾诉、运动等方式，可以及时释放负面情绪，避免负面情绪影响减肥进度。

原因5、水分潴留不掉秤

有时候，您觉得体重没变化，可能是体内水分在捣乱。比如，你前一天吃了太咸的食物，或者身体代谢出现问题，都可能导致水分潴留在体内，造成体重暂时不变甚至上升。

这个时候你只需要调整好饮食，做到清淡饮食，适当喝一些茶水、黑咖啡，可以促进体内多余水分的排出，有助于脂肪的代谢，体重就会降下来。