过年前，6个行为让自己暴瘦一圈

马上就要过年了，才能怎么不饿着自己的前提下，让自己暴瘦一圈，逆袭成为瘦子呢？我们要摒弃一些发胖恶习，给身体创造热量缺口，就能让赘肉咔咔掉。

过年前，这6个行为让自己暴瘦一圈：

行为1、将主食减半摄入，并且以全谷物为主

平时如果你一炖吃2碗米饭，不妨从现在开始改为一碗，这样既能补充身体所需碳水，还能有效控制血糖水平，避免脂肪的堆积。

我们可以用燕麦、玉米、藜麦、红薯、糙米饭等全谷物代替精制主食，这样可以更好的延长消化时间，减缓胃的排空速度，有助于控制体重，并降低心血管疾病的发病风险。

行为2、提升蔬菜、水果的摄入量

想要体重降下来，我们就要降低卡路里摄入，并且提升蔬菜、水果摄入量。建议，每天的蔬菜摄入量在400g以上，水果摄入量在200-300g，给身体补充膳食纤维、维生素，可以促进肠道蠕动，让废物及时排出，避免重复吸收。

各种苹果、草莓、奇异果、火龙果等水果在饭前吃，可以降低饥饿感，控制正餐摄入量。吃饭的时候应该先吃一份高纤维蔬菜，可以大幅度降低食欲，减少对肉类食物的摄入，一顿饭下来的热量摄入会得到有效的控制。

行为3、早起安排10-15分钟开合跳

早起运动的燃脂效果是最好的，因为体内储备糖原比较少，早上空腹锻炼可以更快消耗体内的储备脂肪，促进体脂率的下降。

我们可以利用10-15分钟进行开合跳训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，并且锻炼身体肌群，让你整个早上身体新陈代谢水平保持旺盛状态。

行为4、自己做饭，保持清淡的烹饪方式

马上就要过年了，我们要管住嘴，少吃外卖，少聚餐，自己做饭保持清淡的烹饪方式，这样有助于身体健康，还能有效控制热量摄入。

戒掉暴饮暴食的习惯，保持规律三餐，放慢进食速度，饭吃八分饱就停下来，这样一天下来的热量摄入至少可以降低20%左右，你的体重也会持续下降。

行为5、每天累计步行一万步以上

平时缺乏锻炼，久坐不动的人不如给自己定制一个步行目标，每天累计步行一万步以上，一万步可以让你多消耗400大卡热量。

如果你平时一天的步行数只有3K步，那么提升到一万步就能多消耗260大卡左右的热量。你可以利用下班、饭后的时间走一走，就很容易达到目标，有助于更好的降低体重。

行为6、晚上19点后不再进食

晚餐早一点吃，保持七分饱即可，比如：一拳头糙米饭+一份水煮蔬菜+少许白灼虾即可，热量控制在400大卡左右。

睡前4个小时尽量不要吃东西，保持禁食状态，可以让肠胃及时消化，睡觉的时候可以燃烧更多储备脂肪。