5 种堪比喝油的主食，难怪你越吃越胖!

为什么你努力减肥，却总是瘦不下来？

很多食物的热量往往比我们想象中要高得多，让你不小心热量过剩而不自知。日常生活中，存在很多热量炸弹，往往被我们低估了。

下面 5 种主食堪比喝油，热量非常高，难怪你越吃越胖!

• 油条是一种传统的中式早餐食品，是由面粉和大量油脂炸制而成，却是热量不低的油炸食物。每100克油条的热量约为388千卡，脂肪含量高达17.6克。
• 而油条经过油炸后，其膳食纤维等营养成分遭到破坏，消化吸收速度相对较快，容易导致血糖迅速上升，进而转化为脂肪储存。
• 对于减肥的人来说，早餐一根油条，搭配一杯豆浆，热量往往超标了，饱腹感却不持久，不利于减肥。建议，早餐将油条改成全麦面包，搭配无糖豆浆、水煮蛋，这才是比较健康的搭配。

• 肉夹馍主要由白吉馍和剁碎的卤肉组成，而卤肉中含有大量肥肉，那么其脂肪含量会很高。每100克肉夹馍（含较多肥肉）的热量可达300 - 400千卡左右。
• 而 一个肉夹馍的重量大概在200克左右，热量可能达到了600-800千卡，饱腹时间大概是3个小时，对于减肥的人来说，可能在下一餐来临之前，会因为饥肠辘辘而摄入其他食物，不利于控制热量摄入。

• 普通炒饭的热量已经不低，若在制作过程中加入大量油脂和肉类，热量会更高。每100克加了很多油和肉的炒饭热量大约在250 - 350千卡左右，具体热量因食材用量而异。
• 而米饭属于升糖比较快的碳水主食，米饭经过炒制后，吸收了大量油脂，热量大幅上升。如果再加上额外添加的肉类，容易导致能量过剩，进而转化为脂肪堆积在体内。减肥的人最好少吃这类炒饭。

• 而肉包子的馅料多为猪肉等肉类，肉类本身含有一定的脂肪。尤其是五花肉等肥瘦相间的肉类，脂肪含量更高，在调制馅料时，还会加入适量的油脂来增加馅料的鲜嫩度和口感，这也会进一步增加包子的热量。
• 一个中等大小的肉包子的热量可能达到200-300千卡，由于包子的口感美味，人们可能会在不知不觉中多吃几个，一不小心就热量过剩了，多余热量就会转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加。

• 手抓饼的面饼通常是用面粉和水制作而成，为了使面饼更加酥脆可口，往往会加入大量的油脂进行烙制。而手抓饼常见的配料有火腿、培根、芝士等，这些配料也进一步增加了手抓饼的热量。
• 手抓饼在制作过程中需要用油煎烙，在食用时还会搭配一些酱料，如番茄酱、沙拉酱等，这会进一步增加手抓饼的热量。
• 数据显示，一份手抓饼的热量可能在300 - 500千卡左右，甚至更高。如果在早餐或晚餐时经常选择手抓饼作为主食，且不注意控制其他食物的摄入量，很容易导致热量摄入过多，从而引发肥胖问题。