7个让身材越来越好的秘诀

好身材是自律的表现，大多数人随着年纪的增长，身材会逐渐发福，各种心血管疾病也会找上你，不利于健康跟寿命。

但是，也有少部分人长期保持好身材，这意味着他们的身体健康指数强于大多数人，平均寿命也会得到延长。

而好身材得益于平时的自律好习惯，小编分享7个让身材越来越好的秘诀：

1、多走路

减少久坐时间，每天走路 6-8 K步以上，有助于促进新陈代谢，消耗多余的热量，减少脂肪的堆积。

走路锻炼时，全身的肌肉都能得到适度的锻炼，尤其是腿部和臀部的肌肉，会在这一过程中变得更加紧实有力。

2、多跳绳

跳绳作为一种全身性的高强度有氧运动，不仅能够增强心肺功能，还能让手臂、腿部、腹部等部位的肌肉得到充分锻炼，使身材线条更加紧实。

每天进行 5-10 分钟跳绳训练，能提高身体的协调性和灵活性，让您在塑造身材的同时，也能拥有更加矫健的身姿。

3、多吃不同颜色的蔬菜

不同颜色的蔬菜蕴含着丰富多样的营养成分，比如番茄、西兰花、芹菜、冬瓜、生菜、芥兰等，每天轮换不同蔬菜的摄入，可以起到抗氧化效果，还能促进肠道蠕动，促进废物排出。每天补充 400-500 克蔬菜， 可以增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。

4、多吃全谷物，少吃精制主食

全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维、维生素和矿物质。相比之下，白米饭、面条等精制主食经过加工处理，营养成分流失较多，消化时间短，容易导致血糖堆积。

多吃全谷物能够稳定血糖水平，减少因血糖波动导致的饥饿感和暴饮暴食，有效降低体内炎症水平，提升健康指数，更好的管理身材。

5、保持清淡饮食

重油盐烹饪的方式会导致食物热量飙升，容易导致体内脂肪堆积，也不利于身体健康。日常饮食，要减少油腻、辛辣、甜腻和高盐食物的摄入，可以更好的控制热量摄入。

在烹饪方式上，多采用清蒸、水煮、凉拌等方法，最大程度地保留食物的营养成分，减少油脂的使用。清淡饮食可以更好的控制食欲，吃饭保持八分饱即可，可以提升肠胃健康指数，有助于管理好身材。

6、晚餐吃得早

如果晚餐吃得太晚，身体在睡眠时仍在消化食物，容易导致脂肪堆积。而早点吃晚餐，延长禁食时间，能给身体足够的时间消化和代谢，减轻肠胃负担。

例如，将晚餐安排在晚上 6 点至 7 点之间，这样在睡前几个小时，肠胃已经完成了大部分的工作，有助于维持身体的正常代谢和能量平衡。

7、多睡觉

缺乏睡眠会导致身体产生压力激素，从而增加食欲，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望。当我们进入深度睡眠时，身体会分泌生长激素，有助于调节新陈代谢和脂肪燃烧。

早一点睡觉，多睡觉，保证充足睡眠，能够让身体得到充分的休息和恢复，维持正常的生理机能，从而更有效地控制体重和保持身材。