研究发现！一种简单、高效瘦肚子的方法，不是跑步、卷腹！

小肚子上的赘肉在哪个是很难减？

很多人尝试过跑步、腹肌训练，却无法有效根除腹部赘肉。研究发现，瘦肚子最有效的方法不是跑步，也不是卷腹训练，而是另有他法。

虽然跑步是一种全身性的有氧运动，可以促进身体燃脂，但是跑步属于中等强度运动，而腹部赘肉具有顽固性，很多跑步的人发现四肢容易变瘦，而腹部会残留部分赘肉难以根除。

而卷腹训练是一种无氧运动，主要是锻炼腹部肌群的，无法有效提升活动代谢，很难撼动腰腹脂肪。

而有一种简单、高效瘦肚子的方法， 不需要出门锻炼，不需要花大量时间，只需要这7个动作，每天20分钟，在家就能开启锻炼，结合一日三餐食谱，8周时间就能让你小腹恢复平坦。

动作1、宽距深蹲

宽距深蹲，是锻炼下肢力量的“王牌动作”，可以锻炼臀腿肌群，同时带动臀部肌群一起发展，可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

动作要点：双脚分开，略大于肩， 保持背部挺直， 收紧腹部肌群， 膝盖与脚尖方向一致， 稳扎马步般下蹲，注意膝盖不要内扣，而要水平朝外。

动作2、 弓步蹲转体

这个动作锻炼腿部肌肉的同时，还能强化核心肌群，并提升身体的柔韧性，增强腰部的灵活性。

动作要点：先迈出一大步形成弓步，前腿膝盖不超过脚尖，后腿伸直。然后，以腰部为轴进行转体。

动作3、 俯卧登山

正确的俯卧登山动作能够高效燃烧腹部脂肪，塑造紧致的腹部线条。

动作要点：双手撑地，身体呈平板姿势。双腿快速交替向胸部靠近，仿佛在登山一般。动作过程中，腹部要始终收紧，避免塌腰。

动作4、仰卧两头起

这个动作可以刺激腹部肌群，提升核心力量。

动作要点： 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手伸直放在头部两侧。发力时，腹部肌肉收紧，同时抬起双腿和上半身，让双手尽量去触碰双脚。训练的时候要保持腹部持续用力，避免借助惯性。

动作5、俯卧支撑平移

进行俯卧支撑平移可以强化核心肌群，增强核心稳定性，让腹部变得紧实起来。

动作要点：双手撑地，保持身体呈一条直线。然后通过手臂和腿部的力量，缓慢向一侧平移。在平移过程中，要注意保持身体的稳定，不要晃动或塌腰。

动作6、单臂侧向平板支撑转体

这个动作能针对性地锻炼侧腹肌肉。

动作要点：侧身单手撑地，身体保持一条直线，然后以腰部为轴进行转体，感受侧腹的拉伸和收缩。动作过程中要保持支撑手臂的稳定，以及转体时的平稳和流畅。

建议，每个动作进行12-15次，重复3-4组。

在饮食方面，建议三餐这么吃：

早餐：1-2克水煮蛋+一杯无糖豆浆+一份全谷物粗粮（玉米、红薯或者燕麦粥）

午餐：150克白灼虾（清蒸鱼或者香煎鸡胸肉）+200克清炒时蔬+100克糙米饭

晚餐：一碗菌菇海带汤（或者白菜豆腐汤）+100克蒸南瓜+半根黄瓜

每天喝水量在1.5-2L左右，代替各种饮料，戒掉零食，三餐要清淡饮食，其他时间饿了用苹果充饥。