1. 「睡眠限制疗法」：别强迫自己“必须睡够8小时”！先固定起床时间（比如7点），哪怕前晚只睡4小时也准点起，慢慢缩短卧床时的清醒时间，让身体重新建立“床=睡觉”的条件反射。
2. 「刺激控制疗法」：如果躺20分钟还没睡着，立刻下床！去做些无刺激的事（比如叠衣服、看纸质书），直到有困意再回床。记住：床只用来睡觉，别在床上刷手机、工作！
3. 「认知重评」：把“我今晚肯定睡不着了”换成“就算没睡好，我明天也能撑住”。焦虑才是睡眠的头号杀手，接纳“偶尔睡不好也没关系”，反而更容易放松入睡。
睡前1小时关掉电子屏幕，让大脑从“兴奋模式”切换到“休息模式”。睡眠是自然的生理过程，别和它较劲，放松下来，它总会来的🌙
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