@全体同学，关于体测的事儿……

　　原标题：@全体同学，关于体测的事儿……

来源：东华理工大学

　　一年一度的体测如约而至

　　你准备好了吗？

　　有些小伙伴已经体测结束了

　　有些还在为体测做最后的准备

　　看到这有的同学内心是...

　　紧张 焦虑 担忧

　　NO！收好这份体测攻略

　　助你顺利通过体测大关！

　　体

　　测

　　安

　　排

　　体

　　测

　　项

　　目

　　前方高能！重磅来袭！

　　↓↓↓

　　体

　　测

　　技

　　巧

　　肺活量

　　1.吹之前先做几次深呼吸，吸到吸不动为止，憋气3秒再把气吐光，让呼吸肌热热身。

　　2.正式吹时先吸到丹田，再到胸腔，最后仰头让喉咙里也吸满气，吹的时候要匀速慢慢地吹。

　　坐位体前屈

　　1.测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。

　　2.测试时把腿伸直,深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。

　　立定跳远

　　1.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

　　2.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

　　3.两臂摆动与呼吸配合好，身体重心前移。

　　4.落地时，小腿用力向前伸越远越好。

　　引体向上

　　1.找到背部发力的感觉。

　　2.先肩部下沉，想象着挤压背部的肌肉。

　　3.下放时手臂不要完全伸直，借助身体前后的甩动，完成向上的动作。

　　仰卧起坐

　　1. 配合呼吸：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

　　2. 起身高度：

　　停留在45°角

　　，并不是角度越大越好。

　　3. 控制方向：不要偏离直线即可。

　　4. 掌握力度：控制着让

　　腹部发力

　　。

　　5. 掌握速度：不能太快或者太慢。

　　50m跑

　　1.起跑前集中注意力，令响后两脚用力蹬地。

　　2.跑步时保持前脚掌着地，快速有力地进行摆臂。

　　3.快到终点时别放松，冲线以后再缓慢减速。

　　800m/1000m跑

　　1. 长期坚持跑步，提升耐力。

　　2. 跑前记得做些简单的

　　热身

　　，活动筋骨。

　　3. 前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。

　　最后100米咬紧牙关，快速冲刺！

　　4. 切记

　　跑完不要立马坐下来，往前走几步，恢复体力。

　　注

　　意

　　事

　　项

　　1.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。

　　2.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。

　　3.运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。

　　4.合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。

　　5.剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。

　　6.深呼吸有助于减缓胸闷。

　　7.有身体不适可与体育老师说明情况，严重者应及时去校医院接受检查。

　　最后希望大家

　　体测都能取得好成绩

　　冲冲冲！