6个不饿肚子的刷脂办法，让体重咔咔下降

6个不饿肚子的刷脂办法，让体重咔咔下降：

办法1、提升蔬菜摄入量

蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量是很低，比如西兰花、菠菜、芹菜等，不仅能提供饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。

建议，每天的蔬菜量为50%左右，吃饭的时候可以先吃蔬菜，这样你自然会减少对其他高热量食物的摄入量，身材自然会瘦下来。

办法2、饭前一杯水，一碗清汤

在饭前先来一杯水或者一碗清汤，因为水和清汤能占据胃里的一部分空间，减少正餐的摄入量，这样还能让您的消化更顺畅，还能有效制造热量缺口，促进体重的下降。

注意，减肥的人，饭后不宜喝汤，否则容易摄入更多的热量，胃容量也会被撑大，反而不利于减肥。

办法3、细嚼慢咽，饭吃八分饱

吃饭速度不要太快，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，不仅可以减轻了肠胃的负担，还能有效控制进食量，及时感知饱腹信号，有助于管理体重。

吃饭的时候不要吃饱了才停下来，当您吃到八分饱的时候就放下筷子，给胃留一点空间，既能避免过度进食，保持一定的热量缺口，又不会让自己感到饥饿难耐，可以让你不知不觉瘦下来。

办法4、提早吃晚饭

晚饭不要太晚吃，早吃晚饭，比如在6点前完成，保持七分饱左右即可，饮食要清淡，这样可以让你在睡前有足够的时间来消化食物，避免了夜间脂肪的堆积，身体可以在睡眠中专注于修复和代谢，并且消耗更多脂肪，体重自然会在不知不觉中下降。

办法5、控制主食摄入量

正常人一天的主食摄入量为250-400克左右，减肥的人可以降低到150-250克左右，这样可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，还能让身体保持燃脂状态。

为了减缓饥饿感的出现，我们可以少吃一些精制主食，选择全谷物粗粮，比如：糙米饭、燕麦、玉米、全麦面包等都是优质复合碳水，它们 在胃里停留较长时间，有效控制血糖，让您的能量供应更稳定，减少暴饮暴食的冲动，还 可以降低体内炎性水平，并且更好的控制体重。

办法6、增加水分摄入

水是没有热量的，也是身体新陈代谢的主要载体。我们要戒掉各种含糖饮料，改为温开水。多喝水不仅能促进新陈代谢，还能在一定程度上抑制食欲，更好的控制进食量。很多时候，你并不是饿了，而是身体缺水了，补充水分后饥饿感就会大幅度降低！