入冬后，这几个方法，让你持续掉秤

冬天，随着 气温下降，身体为了保暖会本能地储存更多的脂肪，而 冬天的节日比较多，而每逢佳节胖三斤，年末的聚会增多，容易不知不觉就吃多， 导致身材容易发胖。

如何在冬天保持住身材，避免赘肉的堆积呢？入冬后，学会这几个方法，让你持续掉秤：

1、控制主食摄入量 。减肥期间，建议主食减半摄入，如果你平时一餐吃2碗饭，减肥期间可以减为一碗，可以补充身体所需碳水，保持代谢动力。

主食应该以全谷物粗粮为主，比如燕麦、糙米饭、红薯、土豆、大豆等，这样可以延长消化时间，同时更好的控制血糖，让你更健康的瘦下来。

2、改变吃饭顺序。 饭前先喝一杯水，一碗清汤，可以有效降低饥饿感。吃饭的时候先吃一大份蔬菜，补充膳食纤维跟维生素，有效提升饱腹感，再吃其他高热量食物，可以降低卡路里摄入。饭后吃饱饭的时候就不要喝汤喝水了，避免胃容量被撑大，不利于减肥。

3、饭后散散步，不要久坐。 正所谓，饭后走一走，活到九十九。饭后散步有助于消化，还能改善血糖水平，从而更好的抑制脂肪堆积，改善小肚腩。

4、 多喝水。 冬日里，人们往往会减少水分的摄取，这样会影响血液循环，容易废物的堆积，甚至出现便秘问题。而充足的水分有助于新陈代谢，避免假性饥饿感的出现，每天喝水量在1.5L-2L左右，可以加速脂肪的燃烧。

5、督促自己动起来。 不要因为天气寒冷就放弃运动，冬天运动可以更好的管理好身材，避免囤肉。冬天户外太冷，你可以选择室内的有氧运动，如跳绳、开合跳、健身操等，一周累计锻炼150分钟以上，可以强身健体，预防肥胖，你也可以适当进行一些力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率。

6、早一点吃晚餐。 早一点吃晚餐，能让身体有更充足的时间来消化食物，避免夜间能量的过度储存。建议，晚上19点后不要吃东西，这样可以延长空腹时间，睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪，第二天起床体重会明显下降。

7、早点睡觉，保持规律的作息 。经常睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，白天容易暴饮暴食。冬天不如早一点睡觉，11点前上床，每天保证 7-8 小时的睡眠，有助于生长激素分泌，还能降低皮质醇水平，白天食欲更旺盛，更好的管住嘴。