一天中，最容易发胖的3个时间，熬过去就瘦了

一天中，这 3 个时间食欲最旺盛，也是最容易发胖的时间，如果你能管住嘴，就能成功瘦下来。

第一个时间段，早上 7 - 9 点这个时间段

这是起床后的时间，经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢处于相对缓慢的状态，肠胃也空空，需要吃一份早餐开启身体代谢。

如果你选择的是一顿高热量、高脂肪的早餐，比如油条、油饼配甜豆浆，一餐下来的可能热量摄入就超过了500大卡，脂肪摄入也会超标，不利于减肥。

想要避免脂肪的堆积，早餐一定要选择高蛋白、优质碳水、低脂肪的食物，比如全麦面包、蔬菜沙拉搭配水煮蛋、无糖豆浆，可以让你保持长时间的饱腹感，整个人动力满满，工作学习效率会更高，午餐进食量也会得到控制。

第二个时间段，下午 3 - 5 点

这个时间段的人，大都是经过大半天的工作或学习，身体开始感到疲惫，食物也消化得差不多了，这时候就特别容易产生吃零食的冲动。

但是，如果你选择的是一块巧克力、一包薯片，或者一块蛋糕、一杯奶茶来满足你的食欲，热量摄入可能就会超标，还会摄入过多的反式脂肪，不利于身体健康，脂肪也会趁机堆积起来。

如果你选择的是一份圣女果、一个苹果或者一根黄瓜充饥，这些蔬果的热量低，可以补充身体所需水分跟能量，有效缓解疲劳，不会影响减肥进度。

第三个时间段，晚上 10 点以后

减肥的人，晚餐应该要吃得早、吃得少，严格控制热量摄入，一般不超过500大卡。但是，清淡、低热量的晚餐，会让他们在10点后会感到饥肠辘辘，想吃东西。

如果这个时候再吃夜宵，无论是泡面、烧烤、还是炸鸡，热量都是非常高的，从而让减肥变成了增长。

想要瘦下来，一定要管住嘴，睡前4个小时不再进食，带着空腹感入睡。如果你饥肠辘辘睡不着，可以喝一杯牛奶，严格控制热量摄入，这样身体才能在睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天你会感觉到体重明显下降了。