6个冷知识，让你体重咔咔掉10斤

6个冷知识，让你体重咔咔掉10斤：

冷知识1、减肥更要吃早餐

很多人觉得少吃一顿就能少摄入一些热量，达到减肥的目的。但事实并非如此，早餐是开启身体新陈代谢的关键一餐。经过一晚上的休息，身体的能量已经消耗得差不多了，如果不吃早餐，身体会误以为你在“闹饥荒”，从而降低新陈代谢的速度，减少热量的输出。

不仅如此，早餐不吃的人，午餐更容易暴饮暴食，摄入更多的食物，反而不利于减肥。相反，一顿优质早餐可以让你早上动力满满，新陈代谢更旺盛，午餐也会控制进食量，有助于减肥。

冷知识2、晚餐早点吃，有助于减肥

晚餐吃得太晚，身体在睡眠时还在努力消化食物，这不仅会影响睡眠质量，还容易导致脂肪堆积。

减肥的人，晚餐最好在睡前 4 小时左右完成，吃得清淡一点，比如说，你晚上 11 点睡觉，那么 7 点之前就应该结束晚餐。

早点吃完晚餐，给身体足够的时间去消耗热量，让你在睡觉的时候身体也能悄悄变瘦，起床后你会发现体重下降了。

冷知识3、多喝水，可以帮助减肥

每天喝2L水的人，相比于每天喝水量不足1L的人，减肥速度会更快。这是因为充足的饮水量，能促进身体的新陈代谢，减缓饥饿感的出现。

有时候我们感到饥饿，可能只是身体缺水发出的错误信号。喝上一杯水，说不定就能打消你吃东西的欲望。

冷知识4、睡眠充足，可以控制食欲。

你可能不知道，当你熬夜、缺乏睡眠的时候，身体的激素分泌会紊乱，比如皮质醇水平会提升，从而导致食欲增加，你会对高热量、高脂肪食物异常渴望，发胖几率也会飙升。

如果你能11点前睡觉，并且保证 7 - 8 小时的睡眠，皮质醇水平会下降，白天食欲也会得到控制，更有利于控制体重。

冷知识5、吃饭时细嚼慢咽，可以降低进食量

我们会发现，吃饭速度慢的人大部分是瘦子，而吃饭速度快的，大部分是胖子。这也是有科学依据的，研究证实，吃饭速度太快的人，一顿饭下来容易摄入更多的食物。

而吃饭速度慢，习惯细嚼慢咽的人，能让大脑有足够的时间接收到饱腹的信号，避免吃得过多，有助于减轻肠胃负担。

冷知识6、压力大也会导致肥胖

如果一个人长期处于高压状态，身体会分泌更多的皮质醇，你更容易出现暴饮暴食的现象，以此释放压力，这会促进脂肪的堆积，身材就容易发胖。

如果你能及时释放压力，保持乐观的心情，可以降低皮质醇水平，有助于管住嘴，从而更好的管理好身材。