在减肥的路上,很多人都关注体重的变化,认为体重下降了就是身材瘦下来了。然而,减重不同于减脂。
减掉 10 斤体重和减掉 10 斤纯脂肪,这两者之间存在着显著的区别:
首先, 体重包含了身体的多个部分,如骨骼、肌肉、水分、脂肪以及其他器官组织等。当我们说减掉 10 斤体重时,可能消耗的大部分是身上的水分、肌肉,以及少量脂肪的减少。而减掉 10 斤纯脂肪,则意味着身体中实实在在的脂肪组织被大量消耗。
其次, 在身材变化方面,如果你减掉的是 10 斤体重,身材的变化可能并不大,因为其中可能包含了大量的水分和肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢值的下降,你的力量会削弱,免疫力也会随之下降。
而减掉 10 斤纯脂肪,肌肉得以保留,你的身材线条更加紧致,腰围、臀围等部位会有较为明显的缩小,从而让人看起来更加苗条。
第三, 很多人在减肥的过程中过度关注体重,而忽略了健康的减肥方式,比如选择水果代餐、不吃主食等比较极端快速的减重方式,这可能会导致身体代谢紊乱、免疫力下降等问题。
但是,如果你减掉 10 斤纯脂肪,意味着自身体脂率的降低,有助于降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险,对身体健康更有益处。
因此,在减肥的过程中,我们应该更关注减掉纯脂肪,而不是减重。我们要通过科学合理的饮食和运动方式,才能实现健康且有效的减脂目标。
怎么知道你减掉的是脂肪还是肌肉、水分呢?
你可以用体脂秤进行测量,只有体脂率降低了,才是身材瘦下来了。男生的标准体脂率在15%-20%之间,女生的标准体脂率在20-24%之间。
如何减掉更多脂肪,留住宝贵的肌肉?
1、进行饮食管理的时候,我们要注意多样化饮食,并且吃够基础代谢值(1200-1500大卡),避免过度节食。
三餐注意除了多吃各种低热量的蔬菜水果外,还需要补充优质蛋白,比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等,这样可以减少肌肉的损耗。
2、健身的时候,不要做过量的有氧运动,这会让你在燃脂的同时损耗肌肉。每次有氧运动(慢跑、开合跳、骑行、跳操等),时间控制在40-50分钟左右即可,可以更好的保留住肌肉。
3、想要提升肌肉量,加强基础代谢值,我们可以隔天安排一组抗阻力训练全方位锻炼身体各大肌群,比如哑铃、弹力带训练,选择多关节参与的复合动作,比如深蹲、俯卧撑划船、卧推等动作。