可以帮你延寿的 6 个小妙招！你能做到几个？

2025 年到了，希望看到这篇文章的人都能行大运、发大财、健康且长寿！

说到长寿，其实是有方法的，想要活得比同龄人年轻，并且拥有长寿的体质，我们需要学习一些小妙招，让你长命百岁。

第一个小妙招：别吃太饱。

吃饭保持八分饱，一顿饭少吃几口，别吃太饱，这样可以收获多个好处。饭吃八分饱并不会让你饿着，但是相比于吃饱饭的人，你的健康指数会得到有效的提升，比如胆固醇、血脂、血糖、血压会比吃饱饭的人更低，心血管会更加健康。

研究发现，饭吃八分饱状态，一餐的热量会减少15%左右，可以降低身体的炎症水平，代谢水平跟免疫能力会得到加强，有助于延长寿命。

怎么才能保持八分饱状态呢？建议你吃饭的时候速度慢一点，选择小碗盘吃饭，多吃一些高纤维、低热量的健康食物，代替各种加工过度的高油盐、高糖分食物。

第二个小妙招：多吃植物蛋白

相关研究表明，每天摄入适量的植物蛋白，能够有效降低心血管疾病的发生率，更好的保护心脏跟血管，有助于延长寿命。

比如，各种豆类（黑豆、黄豆）、豆制品（豆腐、豆浆等），以及各种杂粮（燕麦）、坚果，都是植物蛋白的优质来源。

第三个小妙招：多起来走动，避免久坐

走路是一项低强度的运动，其好处被人低估了。相比于久坐不动的人来说，每天步行6K-8K步，死亡风险会降低40%-50%左右。因此，每天步行数在6K步以上的人，更有助于长寿。

那么，走路保持什么速度最佳呢？肯定是速度越快越好，走路速度快相当于是中等强度运动，每周累计中等强度运动150分钟的人，可以有效强身健体，改善肥胖问题。

第四个小妙招：多爬楼梯，少坐电梯

爬楼梯可是一项全身性的运动，每一次抬腿、蹬踏，都在锻炼着我们的腿部肌肉，增强心肺功能。

研究表明，经常爬楼梯的人，可以燃烧体内多余脂肪，改善肥胖问题，心血管系统更加健康，身体的耐力也更强，死亡风险也会大大降低。

第五个小妙招：笑一笑，十年少

一个人的情绪会影响自身寿命，一个乐观积极的人更容易长寿。当我们开怀大笑时，身体会释放出内啡肽等有益的化学物质，这些物质能够减轻压力、增强免疫力，降低身体的炎症水平，有效降低慢性疾病的发生率。

我们要学会及时释放压力，保持乐观的心态去面对生活的一切，这样才能拥有更健康、长寿的体质。

第六个小妙招：早点睡觉，不要熬夜

熬夜、睡眠不足的人会影响寿命。如果你能每天睡7-8个小时，经常是一觉到天亮，很少失眠，起床后精神充沛的人，寿命平均可以延长2.4-4.7年。

科学建议晚上的睡眠时间不晚于12点，最好在11点前睡觉，这样有助于身体机能修复，避免激素分泌紊乱，影响第二天的精神状态。