久坐对人体有什么危害？这些疾病会找上你！几个方法预防久坐疾病

你是否属于久坐人群？ 久坐，简单来说，就是指长时间保持坐着的状态。可别小瞧了这看似平常的行为，它背后隐藏着诸多对健康的威胁。

一般而言，如果每天坐着的时间超过 8 小时，每次坐着时间超过90分钟，几乎没有起身活动，那就可以被认定为久坐。

每天超过在现代社会中，许多上班族每天都处于久坐的状态， 很容易诱发多种健康疾病，比如：

1、久坐人群的活动代谢比较低下，脂肪燃烧速度明显低于经常活动的人群，这使得肥胖的风险大幅增加，尤其是腰腹型肥胖。研究表现，久坐时间超过8小时，脂肪肝风险上升44%，这也是肥胖容易诱发的疾病。

2、 久坐会增加患心血管疾病的风险。血液循环减缓，血液黏稠度增加，心脏负荷加重，容易引发冠心病、高血压等心血管问题。

3、久坐会影响消化系统，让肠胃蠕动减缓，食物在体内的消化和吸收变得困难，便秘等问题接踵而至，甚至提升结肠癌风险。

4、久坐会加速骨骼和肌肉的流失，身体机能老化速度加快。而长时间的压力集中在臀部和腰部，容易引发腰酸背痛，甚至增加患腰椎间盘突出、双腿发麻的风险。

5、久坐还可能导致下肢静脉曲张。长时间坐着，下肢静脉血液回流不畅，血管扩张、迂曲，形成静脉曲张，出现腿部肿胀、疼痛等症状。

如何预防久坐伤害？几个方法学起来：

首先，保持正确的坐姿至关重要。椅子的高度要适中，让双脚能平放在地面，背部挺直，肩膀放松。这样可以减轻脊椎和腰部的压力，降低受伤的风险。

其次，每坐一个小时，最好起身活动 5-10 分钟，比如在工作间隙，可以做一些简单的办公室运动，如站立深蹲、靠墙俯卧撑、踮脚尖等，可以刺激血液循环，激活身体肌群。

第三，提升活动量。下班后，尽量选择步行或骑自行车回家，如果条件允许，每天安排20分钟以上的锻炼或者参加户外运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，有效降低心血管疾病风险，有益身心健康。