6个方法提升代谢，让体脂率咔咔下降

减肥的人要关注自身的代谢情况，代谢水平的高低，决定了自身的热量消耗。而代谢水平旺盛的人意味着一天可以消耗更多热量，这样的人不容易堆积脂肪，减肥速度也会更快。

减肥的人怎么才能提升代谢水平，促进体脂率的下降呢？

方法一：多喝水。 平时你一天的喝水量是多少呢？研究表明，每天喝足 8 杯水的人（1.5-2L左右温开水），代谢速度能比饮水不足的人快上不少。

不仅如此，多喝水可以让你的胃感到充实，这样可以更好的控制食欲，降低进食欲望，可以降低卡路里摄入，有助于降低体脂率。

方法二：增加肌肉量。 你知道吗，随着年纪的增长，肌肉会随之退化，身材也容易发胖。而越多的肌肉意味着身体的基础代谢值越高，每天可以比普通人消耗更多的热量。

减肥的人，可以定期哑铃杠铃、弹力带等力量训练，从复合动作入手（深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上等）可以锻炼身体多个肌群，促进肌肉发展，有效提升热量消耗，从而提升燃脂塑形效率。

方法三：睡眠充足 。经常熬夜的你，会不会发现总想要吃宵夜，或者白天总想吃东西，化疲倦为食量了？这是因为熬夜、睡眠不足的人，体内皮质醇水平会有所提升，食欲会更旺盛，一天下来会摄入更多食物。

而早睡并且保证充足睡眠的人，白天精神状态好，皮质醇水平比较低，食欲也会更加稳定，可以有效控制卡路里摄入，有助于减肥。

方法四：避免长时间久坐。 久坐不动会抑制血液循环，并且加速肌肉退化、关节老化速度，发胖几率也会飙升。如果你每次坐着时间超过90分钟，一天坐着超过12小时，很容易诱发各种亚健康疾病。

建议，每隔一小时起来活动一下，比如踮踮脚、做做深蹲、爬爬楼梯，可以激活身体肌群，抵御久坐带来的健康疾病，也能更好的管理身材。

方法五：放慢吃饭速度。 吃饭速度不要太快，狼吞虎咽的行为不利于消化，还容易导致摄入过多的食物，不利于控制胃容量，发胖几率也会更高。

我们要放慢吃饭速度，细嚼慢咽可以更好的控制食量，大脑可以及时接收饱腹信号，有效降低卡路里摄入，有助于减脂。

方法六：早一点吃晚餐，延长空腹时间。 早点吃晚餐，比如说，原本习惯晚上 8 点吃晚餐的你，改为 6 点，延长空腹时间，可以让身体有足够的时间消化时间，还 能够提高身体的代谢效率，让你在夜间持续燃脂， 消耗储存的脂肪， 第二天你会发现肚子扁了，体重也明显下降了。