健身，禁止这几个行为，一定要禁禁禁禁禁

健身，禁止这几个行为：

行为1、禁不吃主食

很多人为了减肥选择了不吃主食，以此快速降低体重。而主食能够为我们的身体提供必要的能量和营养物质，如果完全舍弃，会导致身体机能下降，影响健身效果，甚至可能对健康造成损害。

长期不吃主食，会导致新陈代谢减缓，身体会进入一种“节能模式”，可能引发各种健康问题，比如脱发、心悸、生理期紊乱等。而恢复主食的摄入后，身体也会拼命堆积脂肪，身材就会快速反弹。

一个正常的成年人，每天的主食摄入量应在 250 - 400 克之间。但如果是体力劳动者，或者正在进行高强度的运动锻炼，那么主食的需求量则会相应增加，减肥需求的人群，则可以适当减少。

此外，我们应该少吃精制主食，适当增加粗粮的摄入，如玉米、土豆、燕麦、荞麦等，它们富含膳食纤维和多种营养成分，有助于促进肠道蠕动，维持血糖稳定。

行为2、禁过量有氧运动

适量的有氧运动能帮助我们燃烧脂肪、增强心肺功能，但一旦过量，会让身体极度疲惫，增加受伤的风险。

不仅如此，过多的有氧运动会导致肌肉流失，基础代谢值下降，减肥就会越来越困难，瘦下来后身材也会比较干瘪，曲线魅力不足。

建议，每天有氧运动的时间控制在一小时以内，可以减少肌肉的损耗，想要提升增肌减脂效率，我们应该在有氧运动前加入一组抗阻力训练来提升肌肉量，这样可以有效提升基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更出色。

行为3、禁健身计划长期不变

新手跟老手适合的计划是不同的，如果您的健身计划总是一成不变，身体就会逐渐适应，进步的速度会越来越慢。

想要避免健身陷入瓶颈期，我们应该每隔一段时间，根据身体的变化和目标的调整，适时更新健身计划，这样才能持续激发身体的潜能，取得更好的效果。

行为4、禁牺牲睡眠时间锻炼

有的人白天比较忙碌，没有时间锻炼，晚上为了争取时间锻炼，选择牺牲睡眠时间进行健身。但是，这样的行为，不仅会让身体疲惫不堪，大脑也会变得混沌不清，反应迟钝，还会影响激素的分泌，导致新陈代谢紊乱，不利于增肌减脂。

牺牲睡眠时间进行锻炼的人，免疫系统也会遭到破坏，身体的抵抗力会逐渐下降，容易生病，原本为了健康而进行的锻炼，反而成了损害健康的源头。

健身本就是为了增肌减脂，强身健体，打造强健的体格，我们应该确保睡眠时间，保证身体的休息再考虑健身这件事，而不是为了健身牺牲掉睡眠时间。

行为5、禁健身无计划

健身的时候，你是否是盲目瞎练？健身没有明确的目标和步骤，我们无法有效地分配时间和精力，也难以衡量锻炼的效果。

比如，不清楚自己要锻炼哪些部位，像无头苍蝇一样，随意选择运动项目，可能导致训练不均衡，无法达到理想的身材塑造效果。而且，没有计划也难以合理安排饮食和休息，这对于健身成果的巩固和提升至关重要。

健身之前，你需要确保自己的健身目标，制定合理的计划，并且坚定的去执行，这样才能提升锻炼效果，更快练出好身材。