慢跑，是7种疾病的天敌

你知道吗， 保持跑步习惯的人，平均寿命会延长3-7年左右，这是因为跑步可以预防很多疾病，达到强身健体，延年益寿的效果。

我们来看看，坚持慢跑会抵御哪些疾病？

1、慢跑可以抵御心理疾病

现代社会中，很多人面临着各方面的压力，容易出现焦虑、抑郁等心理问题，不利于社会稳定跟家庭和谐。

而慢跑的时候，身体会分泌出内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，能让我们的心情豁然开朗。有研究表明，长期坚持慢跑的人，患上焦虑症和抑郁症的风险大大降低，人会更乐观，抗压力也会得到显著提升。

2、慢跑可以改善三高疾病

慢跑可以增强心肺功能，提高心脏的泵血能力，使血液循环更加顺畅，这有助于降低血压，让血管壁承受的压力减轻，从而改善高血压的状况。

慢跑可以加速脂肪的代谢和燃烧，减少体内脂肪的堆积，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，使血脂指标逐渐恢复正常。

慢跑能促进身体对糖分的消耗和利用，提高胰岛素的敏感性，从而有效地控制血糖水平，减少糖尿病并发症的发生。

3、慢跑可以改善脂肪肝

平时喜欢喝酒，作息不规律的人，如果经常大鱼大肉导致热量过剩，身材会发胖，脂肪肝问题也会找上你。

而坚持慢跑能够增强肝脏的代谢功能，提高身体对脂肪的处理能力，从而减少肝脏内脂肪的堆积，从而提升健康指数。

4、慢跑可以预防骨质疏松

随着年龄的增长，身体的机能逐渐衰退，骨密度也随之呈现出逐渐下滑的态势。而慢跑时，肌肉的收缩和舒张会对骨骼产生一定的压力和张力，有助于促进骨组织的新陈代谢，增加钙质的吸收和沉积。因此，长期跑步锻炼的人，骨密度会得到提升，不容易出现骨折等问题。

5、慢跑可以改善肥胖症

对于肥胖的人来说，每天一小时跑步可以消耗500-600大卡热量，而一斤脂肪的热量是3800-3900大卡左右，连续跑步7-8个小时就能减掉一斤脂肪。

如果你能坚持跑步2个月，其他生活习惯跟饮食方式不变的前提下，你就能减掉将近10斤的脂肪，身材也会暴瘦一圈。

6、慢跑可以改善失眠问题

平时容易睡眠的人，不如晚上安排30-60分钟时间进行慢跑，可以放松身体，身体也会处于疲惫状态，大脑会释放多巴胺，抑制皮质醇分泌。

而这种激素的变化，会让你晚上躺在床上，很快就能进入甜美的梦乡，一觉到天亮，白天精神状态更好，工作效率也会更高。

7、慢跑可以预防老年痴呆

随着年龄的增长，大脑的功能可能会逐渐衰退，记忆力大不如前，学习能力会退化，老年痴呆会找上你。

慢跑的过程中，可以促进海马体内神经元的增长，而海马体又被称为人脑的“记忆中枢”，有助于提高我们的记忆功能和空间认知能力。